Kāpēc sagatavot ne tikai ķermeni, bet arī prātu
Skatoties uz treniņu laukumā, tu redzi, ka daudzas komandas izkļūst jau pirmajās spēlēs – tas nav nejaušība. Šeit nav vietas vājībai: fiziskā izturība, tehniskā precizitāte un taktiskā skaidrība ir trīs soļi uz uzvaru.
Pamatdarbības: stamina, spēks, mobilitāte
Vispirms izveido 4 nedēļu plānu, kurā vismaz 30% laika veltīts ilgstošam kardio – skrejceļš, intervali, skrejceļi ārpus lauka. Neizņemami: sprintera vilcieni, ko vari sajaukt ar slēptajiem sprintiem uz mājas laukuma. Tas piespēlē asindrību, ko pretinieks nedomā.
Spēka treniņi? Viena uzdeva – trīs komplekti, deviņi atkārtojumi, bet ne vairāk nekā 85% no maksimuma. Pārliecinies, ka tajā ir gan kāju, gan ķermeņa svara vingrinājumi; tas ne tikai cīnīsies pret krampiem, bet arī dos kājām spriedzi, ko vajag lēnām, bet straujiem driblēšanai.
Mobilitāte – biezi pāri rāmja
Šeit nav laika slēpšanai: katru dienu 10 minūtes dinamiskās stiepšanās, un, kad izkliedēsi, vari pievienot plyometrics, lai pārsteigtu pretinieku ar spriedzi no gultas uz gaisu.
Tehniskā aspe: lauka izjūta
Daudzāk nekā 70% spēles izšķiras uzlabotu pildījumu. Tāpēc šeit ir kā īsts šautriens: katrs pieskārums, katra krusta virkne, jāiztver kā skaldīts kristāls. Laika treniņos, kad bumba rit pa zemu zāli, saskaries ar virsmas izliekumu. Vienkārši – trenējies pret dažādām virsmas tekstūrām, lai neizkļūtu pie pirmā piedāvājuma, ja kļūst negaidīta lauka mainība.
Vajag veidot situācijas, kurās spēlētājs darbojas kā „pirmspēks”: nospied uzbrukumu, pārliecini pretinieku, ka viņa zona ir noslēgta. Šādas spēles loma var būt tik svarīga, ka pat spēcīgākais uzbrucējs zaudē garīgu ceļu.
Taktiskā sagatavotība – spēles plāns
Katram trenerim ir savs „sniega kartes“ komplekss – izpēti pretinieku, izveido scenāriju, kurā tavs komandas spēlētājs spēj pārvērst katru iespēju par brīvu šaušanu. Neļauj, lai taktika kļūst par teorētisku brīvu dēstību. Praktizē, simulējot īsos pieejamos 5-10 minūšu posmos, kur katrs solis ir jāizdara ar precizitāti, nevis lēnām, bet ar adrenalīna sprādzienu.
Mentāls treniņs
Šeit nav vietas šeit: „Varu un nevaru“. Sāk ar vizualizāciju, kas liek spēlētājam iedomāties, kā viņš izvada precīzu pasisku laukumā, kā viņa kāja spēj spriest, kā viņa galva – kā vadīt taktikai, nevis tikai fiziski. Šis uzskats ir gan praktisks, gan psiholoģisks, un tas nodrošina, ka, kad spēle sāksies, visi ķermeņa aspekti darbosies kā viens lielāks, vienots mehānisms.
Un, ja tev vajag vēl pilnīgāku informāciju par specifisku treniņu struktūru, paskaties footballpklv.com. Nepalaid garām iespēju uzlabot savu spējas, jo katrs sekunde, ko vari ietvert savā plānā, ir sekunde pretī varbūtībai zaudēt punktu. Runājot par praktisku soli – šodien pievieno 5 minūtes dinamisku sprintu pie katra siltuma posma, un uzreiz saproti, kā tavs ķermenis reaģēs uz pieplūdumu.